디자인&디지털튜터 연정쌤

혼자 여행 가기로 결심하셨나요?

돌아다니는 것은 좋아하지만 혼자 여행은 겁이 많아 도전이 어려운 저인데요.

혼자 여행을 하면 자신의 취향과 페이스에 맞게 일정을 짤 수 있고, 새로운 사람들과 만날 기회도 많아집니다.

하지만 몇 가지 주의할 점과 준비를 잘한다면 걱정 없겠죠?

그러면 혼자 여행할 때 필요한 팁과 준비물을 알려드리겠습니다.

목적지와 일정을 잘 선정하세요

혼자 여행을 가는 이유는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 힐링을 위해 조용하고 아름다운 곳을 찾고, 어떤 사람은 새로운 문화와 언어를 배우고 싶고, 어떤 사람은 모험과 도전을 즐기고 싶습니다. 자신의 목적과 성향에 맞는 목적지를 선정하는 것이 중요합니다. 또한, 혼자 여행을 하면 자유도가 높지만 안전과 비용도 고려해야 합니다. 현지의 범죄율이나 날씨, 교통, 숙박 등의 정보를 미리 알아보고, 예산과 일정을 적절하게 계획하세요.

여권, 비자, 보험 등의 서류를 준비하세요

혼자 여행을 가는 경우에는 특히 서류 준비가 중요합니다 여권은 만료일이 6개월 이상 남아있는지 확인하고, 필요한 경우에는 비자나 ESTA 등의 신청을 미리 하세요. 또한, 해외여행 보험에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 여행을 하다가 사고나 질병에 걸리면 큰 문제가 될 수 있으므로, 보험으로 자신을 보호하세요. 보험 가입 시에는 현지에서 인정되는 병원 목록이나 긴급 연락처 등을 확인하고, 필요한 경우에는 예방접종도 받으세요.

가볍게 짐을 싸세요

혼자 여해을 하면 짐을 들고 다니는 것이 힘듭니다. 가능한 한 가볍게 짐을 싸는 것이 좋습니다. 필수적인 물건만 챙기고, 여분의 옷이나 화장품 등은 줄이세요. 또한 짐 안에는 비상용 키트나 약, 휴대용 충전기 등의 유용한 물건들을 넣어두세요. 혹시 모를 상황에 대비하는 것이 좋습니다.

현지인과 소통하세요

혼자 여행을 하면 외롭거나 심심할 수 있습니다. 그럴 때는 현지인과 소통하는 것이 좋습니다. 현지인과 대화하면 새로운 친구를 사귈 수 있고, 현지의 문화나 정보를 알 수 있습니다. 또한, 현지인은 당신에게 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 맛있는 음식점이나 숨겨진 관광명소를 추천해 줄 수 있고, 위급한 상황에 도와줄 수 있습니다. 현지인과 소통하려면 영어나 현지어를 배우는 것이 좋습니다. 언어를 잘 못해도 몸짓이나 표정으로 의사소통을 할 수 있습니다. 또한, 친절하고 예의 바르게 대하면 현지인들도 당신에게 호감을 가질 것입니다.

그리고 우리에겐 번역기가 있으니 번역기 도움도 받으세요.

사진과 일기를 남기세요

혼자 여행을 하면 잊지 못할 추억과 경험을 많이 쌓을 수 있습니다. 그러므로, 사진과 일기를 남기는 것이 좋습니다. 사진은 당신이 간 곳의 풍경이나 사람들, 음식 등을 기록할 수 있습니다. 일기는 당신이 느낀 감정이나 생각, 배운 것 등을 기록할 수 있습니다. 사진과 일기는 나중에 돌아보면 당신의 여행을 다시 살아낼 수 있게 해줍니다. 또한, 가족이나 친구들에게 공유하면 그들과의 관계도 더 좋아질 수 있습니다.

혼자 여행을 하면 장단점이 있습니다. 하지만, 잘 준비하고 즐기면 호자 여행도 매우 특벽하고 값진 경험이 될 수 있습니다. 혼자 여행을 가려는 당신에게 행운이 있기를 바랍니다. 

신년되면 다양한 계획 세우죠?

다이어트, 영어 공부, 자기계발 계획 등이요.

그리고 빠질 수 없는 '건강'

많은 분들이 다이어트와 함께 '건강한 새해 계획 세우기' 하고 계실거에요.

그럼 지금부터 서울대학교 가정의학과 교수님이 알려주는 새해 건강 계획 세우기 핵심 및 계획 세우는 방법도 알려드릴게요.

서울대 교수가 알려주는 새해 건강 계획 세우기

첫째, 내 건강 상태를 파악하기 : 성인병, 비만 등 내 건강 상태에 따른 목표를 세워야합니다.

둘째, 건강 이외의 다른 상황들 파악하기 : 스트레스 상황 들

예를 들어 새로운 변화로 인한 스트레스가 많다던지, 금연이나 다이어트와 같은 함께 해야하는 것들이 스트레스가 된다든지하면 뇌가 받아들이기 어렵게 때문입니다.

건강과 다이어트를 위해 식단을 바꾸겠다는 계획을 세웠다면 급격한 스트레스가 시작 될 수 있습니다.

작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다.

예를 들어 소금을 예전보다 조금 더 넣어 음식을 먹겠다 정도로요.

지금부터는 함께 계획을 세워볼까요?

계획 세우기

1. 현실적이고 구체적으로 세우세요.

많은 사람들이 새해에는 건강한 식습관을 갖고 싶다고 하지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. '가공식품을 먹지 않겠다'보다는 '과일과 채소를 하루에 5인분 이상 먹겠다'와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 또한, 비현실적이고 지속하기 어려운 목표는 실패할 가능성이 높습니다. '올해는 외식을 하지 않겠다'보다는 '한 달에 3번만 외식하겠다'와 같이 장기적으로 지속할 수 있는 목표를 선택하세요.

2. 새로운 습관으로 바꾸세요.

어떤 행동을 멈추는 것보다는 새로운 행동을 시작하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 나쁜 습관을 버리겠다고 결심하는 대신, 좋은 습관을 만들겠다고 결심하는 것이 더 낫습니다. 예를 들어, '탄산음료를 끊겠다'보다는 '매일 물을 8잔 마시겠다'와 같이 접근 목표를 세우세요. 새로운 습관을 만들기 위해서는 반복이 필요합니다. 매일 같은 시간에 같은 장소에서 같은 방법으로 행동을 하면, 습관이 자연스럽게 형성됩니다.

3. 사회적 지원을 받으세요.

결심을 유지하는 데 어떤 것들이 방해가 될 수 있는지 파악하고, 그것을 극복할 수 있는 방법을 찾으세요. 또한, 새해 계획을 도울 수 있는 가족, 친구, 혹은 전문가를 찾으세요. 책임감 있는 파트너에게 매주 업데이트 상황을 알리면, 목표 달성에 성공할 가능성이 높아집니다. 그룹이 되어 함께 계획을 세우고 지키려고 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 이상 온 가족이 저녁식사를 함께 하기로 약속하는 것이 좋습니다. 

4. 월별로 세분화하고 체크하세요.

새해에는 12개월 동안 건강한 삶을 위해 할 수 있는 다양한 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 1월에는 새해 건강 검진을 받고, 2월에는 치과 검진을 받고, 3월에는 봄의 첫날을 맞이하여 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 활동을 즐기는 것입니다. 이렇게 월별로 세분화된 계획을 세우면, 새해 계획을 지키는 데 동기를 유지할 수 있습니다. 또한, 매달 자신의 계획을 체크하고, 성공적으로 달성한 경우에는 자신에게 보상을 주세요. 반대로, 계획을 지키지 못한 경우에는 자책하지 말고, 원인을 분석하고 개선할 수 있는 방법을 찾으세요.

5. 코로나19로 인한 건강 위협에 대비하세요.

코로나19 팬데믹 때문에 우리의 건강은 더욱 소중해졌습니다. 코로나19로 인해 만성질환의 유병률이 증가했고, 면역력이 약해졌습니다. 따라서, 새해에는 코로나19로 인한 건강 위협에 대비할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코로나19 예방접종을 받고, 마스크 착용과 손 씻기 등 방역수칙을 철저히 지키고, 면역력을 높이기 위해 비타민C와 D를 섭취하고, 정신건강을 위해 취미나 여가활동을 즐기는 것입니다.

새해에는 건강한 삶을 위한 다짐을 실천에 옮기시길 바랍니다.

이 글이 여러분의 건강 계획에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.

우리의 피부는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변화합니다. 피부 노화는 불가피한 현상이지만, 그 과정을 이해하고 적절히 관리한다면 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 피부 노화의 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

피부 노화의 주요 원인

피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나는 자외선 노출입니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 주름과 탄력 저하를 일으킵니다. 또한, 생활 속 스트레스, 수면 부족, 그리고 불균형한 식습관도 피부 노화에 영향을 미칩니다. 이러한 외부적, 내부적 복합적으로 작용하여 피부 노화가 진행됩니다.

피부 노화 방지를 위한 생활 습관

피부 노화를 늦추기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관들이 중요합니다. 먼저, 자외선 차단제를 꾸준히 사용하는 것이 필수입니다. 또한, 충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것이 피부 건강에 큰 도움이 됩니다, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

피부 노화에 좋은 스킨케어 제품과 성분

적절한 스킨케어는 피부 노화를 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 피부의 수분을 유지하기 위한 보습 제품, 콜라겐 생성을 돕는 레티놀 함유 제품, 그리고 항산화 성분이 포함된 세럼이나 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 제품들은 피부의 탄력을 유지하고 주름으로 방지하는 데 도움을 줍니다.

피부 노화는 자연스러운 과정이지만, 우리의 생활 습관과 적절한 스킨케어를 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고, 피부에 필요한 영양을 공급하는 것이 피부 노화를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 자신의 피부 타입에 맞는 스킨케어 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 지금부터라도 작은 습관의 변화로 건강하고 아름다운 피부를 유지해 보세요.

겨울에 아이들과 어떤 활동하시나요?

날이 추우니까 집에 있거나 실내놀이터를 찾곤 하는데요.

그래도 겨울엔 눈과 관련된 놀이를 빼놓을 수 없는 거 같아요.

오늘은 겨울철 아이들과 할 수 있는 놀이에 대해 알아보겠습니다.

야외 활동

1. 눈놀이 : 눈사람 만들기, 눈 천사 만들기, 눈싸움 등

2. 겨울 스포츠 및 신체 활동 : 날씨와 시설이 허락하는 경우 아이스 스케이팅, 썰매, 스키 등 활동에 참여합니다.

3. 눈 내린 겨울 공원 산책

실내 활동

1. 실내 공예품 : 눈송이, 종이 눈사람, 겨울 풍경 등 겨울을 주제로 한 공예품 만들기

2. 겨울 주제의 책 읽기 : 겨울, 눈, 크리스마스나 관련 휴일에 관한 책을 읽을 수 있습니다.

3. 명절에 대해 배우기 :크리스마스, 하누카, 콴자, 신년 등 다양한 겨울 명절, 그 전통, 문화적 의미를 탐구합니다.

4. 겨울과 학실험 : 눈과 얼음의 성질을 관찰하는 등 겨울과 관련된 간단한 과학실험을 합니다.

5. 베이킹 및 요리 : 쿠키, 핫 코코아, 진저브레드 하우스 등 겨울 테마의 간식을 만듭니다.

기타 

1. 겨울 예술 프로젝트 : 설경이나 겨울 동물을 주제로 한 그림, 그림, 콜라주 등 겨울을 주제로 한 예술 작품을 제작합니다.

2. 동면에 대해 배우기 : 동면이나 이동을 통해 동물이 어떻게 겨울에 적응하는지 이야기해 봅니다.

3. 계절 노래와 음악 : 계절을 축하하기 위해 겨울 노래를 부르고 악기를 연주합니다.

4. 겨울 봉사 : 따뜻한 옷을 모으거나 어려운 이웃을 위한 기부 등 겨울을 주제로 한 사회봉사 프로젝트에 참여합니다.

2023 성북구 겨울 테마파크 개장

장소 : 길음 1동 7단지 앞 공터 (주소 : 길음동 1285-8)

기간 : 2023년 12월 22일(금) ~ 2024년 1월 20일(토)

운영시간 : 10시 ~ 17시

주요 시설 : 얼음썰매장, 빙어 체험장, 어린이 놀이 기구 등

개장식 : 2023년 12월 23일(토) 11시

휴장일 : 12월 26일 / 1월 2일 / 1월 8일 / 1월 15일 / 우천 시

입장료 : 성북구민 무료 / 타 지역주민 3,000원(36개월 미만 무료)

*체험비 별도​ ​

장소 : 우이천 다목적 광장 (주소 : 석관동 376)

기간 : 2023년 12월 22일 (금) ~ 2024년 2월 4일(일)

운영시간 : 10시 ~ 17시

주요 시설 : 눈썰매장, 얼음 썰매장, 가족눈놀이장, 빙어 체험장, 어린이 놀이 기구 등

개장식 : 2023년 12월 24일(일) 11시

휴장일 : 12월 26일 / 1월 2일 / 1월 8일 / 1월 15일 / 1월 22일 / 1월 29일 / 우천 시

입장료 : 성북구민 무료 / 타 지역주민 5,000원(36개월 미만 무료)

* 체험비 별도

이용안내

📌 신분증 지참!!

📌 문의 성북구청 문화체육과 : 02-2241-2622~3 / 운영 위탁업체 : 010-7977-3723(우이천)

📌 주차가 어려우니 대중교통을 이용해 주세요!!

✅ 대여료

- 대여료 : 눈썰매용 튜브 / 전통 얼음썰매 무료

- 이색썰매 : 3,000원 ​

✅ 체험료

- 어린이 놀이 기구 : 3,000원 - 빙어 잡기 체험 : 4,000원 (튀김 포함 6,500원) - 컬링, 전통놀이 무료 ​

✅ 이용 제한

- 어린이 놀이 기구 신장 110cm 미만 단독 이용 제한 ​

- 얼음썰매장은 시장 120cm 이하는 혼자서 이용할 수 없습니다. (보호자와 동시 이용 가능)

- 눈썰매장은 신장 120cm 이하는 이용이 제한됩니다. (보호자와 동시 탑승 불가)

- 가족눈놀이장은 전 연령 이용 가능합니다.

👉 36개월 이상의 아이는 보호자와 함께 얼음썰매 및 일부 놀이 기구 이용 가능하며, 우이천에 조성된 가족 눈놀이동산에서는 전 연령이 즐길 수 있습니다.

👉 동시 수용인원 초과 시 입장 및 이용 제한이 있을 수 있습니다.

👉 썰매장 이용 시 장갑은 반드시 착용해 주셔야 합니다. ​

안녕하세요.

오늘은 수능을 치른 친구들에게 선물로 줄 수 있는 아이템들을 소개해드릴게요.

수능 저도 본 적 있지만 긴장도 많이 되고 끝나고 개운하지도 않고 힘들죠.

지인, 자녀, 친구 등 고생한 만큼 힐링할 수 있는 선물은 무엇일지 알아보겠습니다.

1. 마사지기

수능 공부를 하면서 가장 힘들었던 부분은 몸이 아닐까요?

정신력도 체력이 되야 한다고 하니까요. 목, 어깨, 허리 등등 많은 부위기 근육통으로 고통받았을 거예요. 중학생인 딸도 은근 마사지를 좋아하더라고요. 고3이 내 돈 주고 사긴 아까워도 선물 받는 다면 잘 사용하겠죠?

수능 스트레스 풀면서 웹툰이나 네플릭스보면서 마사지 괜찮죠?

마사지기는 다양한 종류가 있으니가, 취향과 필요에 맞게 골라주면 됩니다. 예를 들어, 목 마사지기, 어깨 마사지기, 발 마사지기 등등이 있어요. 마사지기는 온라인 쇼핑몰이나 홈쇼핑에서 쉽게 구할 수 있으니까 참고하세요!

2. 디퓨저

수능을 보고 나면 가장 하고 싶 은 일은 잠자기 아닐까요?

잠을 자야 피로가 풀리고 기분도 좋아지니까요. 그런데 잠을 자려면 방의 분위기도 중요합니다. 디퓨저는 방에 좋은 향기를 퍼뜨려주면서, 습도도 조절해 주는 멋진 아이템이에요. 디퓨저에는 여러 가지 향이 있으니까, 좋아하는 향이나 무난한 향을 골라주면 됩니다. 예를 들어, 라벤더, 로즈마리, 샌달우드 등 여러 종류가 있습니다. 디퓨저는 인테리어 효과도 있으니까, 방도 예쁘게 꾸밀 수 있습니다.

방 분위기 전환해서 기분도 변화시킬 수 있죠.

3. 책

수능 끝났는데 왠 책이지? 하시나요?

저는 수능 끝나고 책을 많이 봤는데요. 그동안 지겹도록 본 교과서와 참고서, 문제집에서 벗어나 만화책과 소설책을 많이 봤어요.

책은 여러 가지 장르가 있으니까, 취향에 맞게 골라주세요. 함께 서점에 가서 고르는 것도 좋고, 온라인 서점에서 할인받아 구매하는 것도 좋습니다.

소설, 에세이, 만화, 자기 계발 등 찾아보며 취향 공유도 해보세요.

홍대입구역에는 만화책과 굿즈를 함께 파는 곳도 있으니 나들이 가는 것도 추천합니다.

수능 전 응원 선물도 좋지만, 수능 함께 수고한 친구에게 서로 선물해 보는 건 어떠세요?

부모님이 자녀에게 선물하는 거라면 고가의 선물이 거론될 수도 있지만 어렵지 않게 선물할 수 있는 것들로 추천해 봤습니다.

지금 뚝섬한강공원에서는 드론라이트쇼가 진행되고 있고, 여의도 한강공원에서는 서울세계불꽃축제가 진행될 예정입니다.

2023 서울세계불꽃축제는 매일매일 바쁘게 사는 사람들의 일상에 즐거움을 주기 위해 한화그룹에서 2000년부터 사회공헌 사업으로 꾸준히 진행해 온 우리나라를 대표하는 축제라고 할 수 있습니다.

매년 세계적인 수준의 불꽃 전문 기업들이 초청되어 여의도의 밤하늘을 화려한 불꽃으로 수놓고 있습니다.

서울세계불꽃축제

• 장소 : 여의도한강공원 일대 / 서울특별시 영등포구 여의동로 330
• 기간 : 2023년 10월 7일(토)
• 시간 : 오후 1시 ~ 오후 9시 30분
• 요금 : 무료

주식회사 한화가 자랑하는 '멀티미디어 불꽃쇼;는 불꽃과 음악, 레이저 연출이 결합된 아시아 최고 수준의 불꽃쇼로써 매년 100만 명 이상의 시민들이 관람을 위해 여의도를 찾고 있습니다. 화약 사업을 모태로 한국의 기간산업 성장을 이룬 한화그룹은 현재 글로벌 1위의 태양광 사업과 국내 최대의 화학 사업, 금융 및 서비스 사업군을 영위한 대기업으로, 한국을 대표하는 기업 중 하나입니다.

밤하늘을 무대로 환상적인 불꽃 연출을 선보일 뿐 아니라 주간에도 여러 가지 부대행사가 진행이 됩니다. 추가로 올해는 외국인관람객을 대상으로 서울의 관광상품 다각화를 이한 유료관람석 운영을 계획하고 있습니다.

다음 달 열리는 행사는 'Lights of Tomorrow'를 주제로 한국을 비롯한 중국, 폴란드 등이 참여하여 관람객들에게 잊지 못할 가을밤의 추억을 선사할 예정이며, 불꽃 연출은 오후 7시 20분부터 8시 30분까지, 70분간 진행됩니다.

한강에서 축제할 때마다 사람이 많이 붐비기 때문에 아이가 있는 경우는 보기가 쉽지 않습니다.

서울시는 10월 7일 열리는 '서울세계불꽃축제 2023'을 맞아 노들섬 잔디마당에 500석 규모의 엄마와 아빠 전용 관람공간인 '엄마아빠행복존'을 마련하여 운영한다고 밝혔습니다. 노들섬은 여의도 한강공원과 가까운 곳으로 관람 명소로 알려진 곳입니다.

그동안 어린 자녀가 있는 가족은 안전 등의 이유로 자녀와 함께 불꽃축제 관람에 어려움이 있었는데, 올해는 노들섬 잔디마당에 '엄마아빠행복존'을 마련하여 돗자리, 접이식 의자 등을 이용해 자녀와 함께 행사를 관람할 수 있습니다.

이번 행사는 선착순이 아닌 신청을 통해 선발이 되어야 합니다.

엄마아빠행복존 신청 방법

• 이용대상 : 9세 이하(2014년 이후 출생) 아동이 포함된 서울시 거주 가족
• 신청기간 : 2023년 9월 21일(목) ~ 2020년 9월 25일(월)
• 운영장소 : 노들섬
• 예약 : 서울시 공공예약시스템
• 선정 : 125 가족(4인 - 1 가족 기준 / 500석)
• 문의 : 다산콜센터 120
• 운영일 : 2023년 10월 7일(토) 
• 선정발표 : 10월 4일 개별 안내 문자 발송 예정

예약하러 가기

https://yeyak.seoul.go.kr/web/main.do

9세 이하 아동이 포함된 서울시 거주 가족이라면 참여 신청 해보세요. 저는 해당사항이 안 돼서 아쉽네요.

9월 21일 오전 10시부터 25일 오후 5시까지 <서울시 공공예약시스템>을 통해 신청하면 됩니다.

잔디마당을 제외한 노들섬의 다른 공간은 모든 일반 시민들에게도 개방이 됩니다.

골든티켓

청명한 가을밤 한국, 중국, 폴란드 3개국이 펼치는 아름다운 불꽃축제를 명단에서 즐기는 방법

• 참여방법 : 불꽃축제 트라이브 <서울세계불꽃축제 2023> 미션 (이벤트 응모) 완료
• 응모 기간 : 2023년 9월 12일(화)부터 2023년 9월 25일(월)까지
• 당첨 발표 : 2023년 9월 27일(수)
• 경품 : 골든티켓 (600명) 1인 2매 지급
• 유의 사항 : 앱 푸시 & 개별 연락으로 진행됩니다. 연락이 되지 않을 경우 당첨이 취소됩니다. 미당첨자에게는 따로 연락이 가지 않습니다.

한화 TRIBES (트라이브) 앱을 설치하면 다양한 이벤트 응모가 가능합니다.

앱 스토어, 플레이 스토어에서 트라이브 검색 후 앱설치 후 참여하세요.