서울대 교수가 알려주는 새해 건강 계획 세우기!!

신년되면 다양한 계획 세우죠?

다이어트, 영어 공부, 자기계발 계획 등이요.

그리고 빠질 수 없는 '건강'

많은 분들이 다이어트와 함께 '건강한 새해 계획 세우기' 하고 계실거에요.

그럼 지금부터 서울대학교 가정의학과 교수님이 알려주는 새해 건강 계획 세우기 핵심 및 계획 세우는 방법도 알려드릴게요.

 

서울대 교수가 알려주는 새해 건강 계획 세우기

첫째, 내 건강 상태를 파악하기 : 성인병, 비만 등 내 건강 상태에 따른 목표를 세워야합니다.

둘째, 건강 이외의 다른 상황들 파악하기 : 스트레스 상황 들

예를 들어 새로운 변화로 인한 스트레스가 많다던지, 금연이나 다이어트와 같은 함께 해야하는 것들이 스트레스가 된다든지하면 뇌가 받아들이기 어렵게 때문입니다.

 

건강과 다이어트를 위해 식단을 바꾸겠다는 계획을 세웠다면 급격한 스트레스가 시작 될 수 있습니다.

작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다.

예를 들어 소금을 예전보다 조금 더 넣어 음식을 먹겠다 정도로요.

 

지금부터는 함께 계획을 세워볼까요?

 

계획 세우기

1. 현실적이고 구체적으로 세우세요.

많은 사람들이 새해에는 건강한 식습관을 갖고 싶다고 하지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. '가공식품을 먹지 않겠다'보다는 '과일과 채소를 하루에 5인분 이상 먹겠다'와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 또한, 비현실적이고 지속하기 어려운 목표는 실패할 가능성이 높습니다. '올해는 외식을 하지 않겠다'보다는 '한 달에 3번만 외식하겠다'와 같이 장기적으로 지속할 수 있는 목표를 선택하세요.

2. 새로운 습관으로 바꾸세요.

어떤 행동을 멈추는 것보다는 새로운 행동을 시작하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 나쁜 습관을 버리겠다고 결심하는 대신, 좋은 습관을 만들겠다고 결심하는 것이 더 낫습니다. 예를 들어, '탄산음료를 끊겠다'보다는 '매일 물을 8잔 마시겠다'와 같이 접근 목표를 세우세요. 새로운 습관을 만들기 위해서는 반복이 필요합니다. 매일 같은 시간에 같은 장소에서 같은 방법으로 행동을 하면, 습관이 자연스럽게 형성됩니다.

 

3. 사회적 지원을 받으세요.

결심을 유지하는 데 어떤 것들이 방해가 될 수 있는지 파악하고, 그것을 극복할 수 있는 방법을 찾으세요. 또한, 새해 계획을 도울 수 있는 가족, 친구, 혹은 전문가를 찾으세요. 책임감 있는 파트너에게 매주 업데이트 상황을 알리면, 목표 달성에 성공할 가능성이 높아집니다. 그룹이 되어 함께 계획을 세우고 지키려고 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 이상 온 가족이 저녁식사를 함께 하기로 약속하는 것이 좋습니다. 

 

4. 월별로 세분화하고 체크하세요.

새해에는 12개월 동안 건강한 삶을 위해 할 수 있는 다양한 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 1월에는 새해 건강 검진을 받고, 2월에는 치과 검진을 받고, 3월에는 봄의 첫날을 맞이하여 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 활동을 즐기는 것입니다. 이렇게 월별로 세분화된 계획을 세우면, 새해 계획을 지키는 데 동기를 유지할 수 있습니다. 또한, 매달 자신의 계획을 체크하고, 성공적으로 달성한 경우에는 자신에게 보상을 주세요. 반대로, 계획을 지키지 못한 경우에는 자책하지 말고, 원인을 분석하고 개선할 수 있는 방법을 찾으세요.

 

5. 코로나19로 인한 건강 위협에 대비하세요.

코로나19 팬데믹 때문에 우리의 건강은 더욱 소중해졌습니다. 코로나19로 인해 만성질환의 유병률이 증가했고, 면역력이 약해졌습니다. 따라서, 새해에는 코로나19로 인한 건강 위협에 대비할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코로나19 예방접종을 받고, 마스크 착용과 손 씻기 등 방역수칙을 철저히 지키고, 면역력을 높이기 위해 비타민C와 D를 섭취하고, 정신건강을 위해 취미나 여가활동을 즐기는 것입니다.

 

새해에는 건강한 삶을 위한 다짐을 실천에 옮기시길 바랍니다.

이 글이 여러분의 건강 계획에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.