디자인&디지털튜터 연정쌤

혼자 여행 가기로 결심하셨나요?

돌아다니는 것은 좋아하지만 혼자 여행은 겁이 많아 도전이 어려운 저인데요.

혼자 여행을 하면 자신의 취향과 페이스에 맞게 일정을 짤 수 있고, 새로운 사람들과 만날 기회도 많아집니다.

하지만 몇 가지 주의할 점과 준비를 잘한다면 걱정 없겠죠?

그러면 혼자 여행할 때 필요한 팁과 준비물을 알려드리겠습니다.

목적지와 일정을 잘 선정하세요

혼자 여행을 가는 이유는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람은 힐링을 위해 조용하고 아름다운 곳을 찾고, 어떤 사람은 새로운 문화와 언어를 배우고 싶고, 어떤 사람은 모험과 도전을 즐기고 싶습니다. 자신의 목적과 성향에 맞는 목적지를 선정하는 것이 중요합니다. 또한, 혼자 여행을 하면 자유도가 높지만 안전과 비용도 고려해야 합니다. 현지의 범죄율이나 날씨, 교통, 숙박 등의 정보를 미리 알아보고, 예산과 일정을 적절하게 계획하세요.

여권, 비자, 보험 등의 서류를 준비하세요

혼자 여행을 가는 경우에는 특히 서류 준비가 중요합니다 여권은 만료일이 6개월 이상 남아있는지 확인하고, 필요한 경우에는 비자나 ESTA 등의 신청을 미리 하세요. 또한, 해외여행 보험에 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 혼자 여행을 하다가 사고나 질병에 걸리면 큰 문제가 될 수 있으므로, 보험으로 자신을 보호하세요. 보험 가입 시에는 현지에서 인정되는 병원 목록이나 긴급 연락처 등을 확인하고, 필요한 경우에는 예방접종도 받으세요.

가볍게 짐을 싸세요

혼자 여해을 하면 짐을 들고 다니는 것이 힘듭니다. 가능한 한 가볍게 짐을 싸는 것이 좋습니다. 필수적인 물건만 챙기고, 여분의 옷이나 화장품 등은 줄이세요. 또한 짐 안에는 비상용 키트나 약, 휴대용 충전기 등의 유용한 물건들을 넣어두세요. 혹시 모를 상황에 대비하는 것이 좋습니다.

현지인과 소통하세요

혼자 여행을 하면 외롭거나 심심할 수 있습니다. 그럴 때는 현지인과 소통하는 것이 좋습니다. 현지인과 대화하면 새로운 친구를 사귈 수 있고, 현지의 문화나 정보를 알 수 있습니다. 또한, 현지인은 당신에게 도움을 줄 수도 있습니다. 예를 들어, 맛있는 음식점이나 숨겨진 관광명소를 추천해 줄 수 있고, 위급한 상황에 도와줄 수 있습니다. 현지인과 소통하려면 영어나 현지어를 배우는 것이 좋습니다. 언어를 잘 못해도 몸짓이나 표정으로 의사소통을 할 수 있습니다. 또한, 친절하고 예의 바르게 대하면 현지인들도 당신에게 호감을 가질 것입니다.

그리고 우리에겐 번역기가 있으니 번역기 도움도 받으세요.

사진과 일기를 남기세요

혼자 여행을 하면 잊지 못할 추억과 경험을 많이 쌓을 수 있습니다. 그러므로, 사진과 일기를 남기는 것이 좋습니다. 사진은 당신이 간 곳의 풍경이나 사람들, 음식 등을 기록할 수 있습니다. 일기는 당신이 느낀 감정이나 생각, 배운 것 등을 기록할 수 있습니다. 사진과 일기는 나중에 돌아보면 당신의 여행을 다시 살아낼 수 있게 해줍니다. 또한, 가족이나 친구들에게 공유하면 그들과의 관계도 더 좋아질 수 있습니다.

혼자 여행을 하면 장단점이 있습니다. 하지만, 잘 준비하고 즐기면 호자 여행도 매우 특벽하고 값진 경험이 될 수 있습니다. 혼자 여행을 가려는 당신에게 행운이 있기를 바랍니다. 

신년되면 다양한 계획 세우죠?

다이어트, 영어 공부, 자기계발 계획 등이요.

그리고 빠질 수 없는 '건강'

많은 분들이 다이어트와 함께 '건강한 새해 계획 세우기' 하고 계실거에요.

그럼 지금부터 서울대학교 가정의학과 교수님이 알려주는 새해 건강 계획 세우기 핵심 및 계획 세우는 방법도 알려드릴게요.

서울대 교수가 알려주는 새해 건강 계획 세우기

첫째, 내 건강 상태를 파악하기 : 성인병, 비만 등 내 건강 상태에 따른 목표를 세워야합니다.

둘째, 건강 이외의 다른 상황들 파악하기 : 스트레스 상황 들

예를 들어 새로운 변화로 인한 스트레스가 많다던지, 금연이나 다이어트와 같은 함께 해야하는 것들이 스트레스가 된다든지하면 뇌가 받아들이기 어렵게 때문입니다.

건강과 다이어트를 위해 식단을 바꾸겠다는 계획을 세웠다면 급격한 스트레스가 시작 될 수 있습니다.

작은 변화부터 시작하는 것이 중요합니다.

예를 들어 소금을 예전보다 조금 더 넣어 음식을 먹겠다 정도로요.

지금부터는 함께 계획을 세워볼까요?

계획 세우기

1. 현실적이고 구체적으로 세우세요.

많은 사람들이 새해에는 건강한 식습관을 갖고 싶다고 하지만, 그것만으로는 충분하지 않습니다. '가공식품을 먹지 않겠다'보다는 '과일과 채소를 하루에 5인분 이상 먹겠다'와 같이 구체적이고 측정 가능한 목표를 세우는 것이 좋습니다. 또한, 비현실적이고 지속하기 어려운 목표는 실패할 가능성이 높습니다. '올해는 외식을 하지 않겠다'보다는 '한 달에 3번만 외식하겠다'와 같이 장기적으로 지속할 수 있는 목표를 선택하세요.

2. 새로운 습관으로 바꾸세요.

어떤 행동을 멈추는 것보다는 새로운 행동을 시작하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 나쁜 습관을 버리겠다고 결심하는 대신, 좋은 습관을 만들겠다고 결심하는 것이 더 낫습니다. 예를 들어, '탄산음료를 끊겠다'보다는 '매일 물을 8잔 마시겠다'와 같이 접근 목표를 세우세요. 새로운 습관을 만들기 위해서는 반복이 필요합니다. 매일 같은 시간에 같은 장소에서 같은 방법으로 행동을 하면, 습관이 자연스럽게 형성됩니다.

3. 사회적 지원을 받으세요.

결심을 유지하는 데 어떤 것들이 방해가 될 수 있는지 파악하고, 그것을 극복할 수 있는 방법을 찾으세요. 또한, 새해 계획을 도울 수 있는 가족, 친구, 혹은 전문가를 찾으세요. 책임감 있는 파트너에게 매주 업데이트 상황을 알리면, 목표 달성에 성공할 가능성이 높아집니다. 그룹이 되어 함께 계획을 세우고 지키려고 노력하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 이상 온 가족이 저녁식사를 함께 하기로 약속하는 것이 좋습니다. 

4. 월별로 세분화하고 체크하세요.

새해에는 12개월 동안 건강한 삶을 위해 할 수 있는 다양한 계획을 세울 수 있습니다. 예를 들어, 1월에는 새해 건강 검진을 받고, 2월에는 치과 검진을 받고, 3월에는 봄의 첫날을 맞이하여 산책이나 자전거 타기와 같은 야외 활동을 즐기는 것입니다. 이렇게 월별로 세분화된 계획을 세우면, 새해 계획을 지키는 데 동기를 유지할 수 있습니다. 또한, 매달 자신의 계획을 체크하고, 성공적으로 달성한 경우에는 자신에게 보상을 주세요. 반대로, 계획을 지키지 못한 경우에는 자책하지 말고, 원인을 분석하고 개선할 수 있는 방법을 찾으세요.

5. 코로나19로 인한 건강 위협에 대비하세요.

코로나19 팬데믹 때문에 우리의 건강은 더욱 소중해졌습니다. 코로나19로 인해 만성질환의 유병률이 증가했고, 면역력이 약해졌습니다. 따라서, 새해에는 코로나19로 인한 건강 위협에 대비할 수 있는 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 코로나19 예방접종을 받고, 마스크 착용과 손 씻기 등 방역수칙을 철저히 지키고, 면역력을 높이기 위해 비타민C와 D를 섭취하고, 정신건강을 위해 취미나 여가활동을 즐기는 것입니다.

새해에는 건강한 삶을 위한 다짐을 실천에 옮기시길 바랍니다.

이 글이 여러분의 건강 계획에 도움이 되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.

우리의 피부는 시간이 지남에 따라 자연스럽게 변화합니다. 피부 노화는 불가피한 현상이지만, 그 과정을 이해하고 적절히 관리한다면 건강하고 아름다운 피부를 유지할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 피부 노화의 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.

피부 노화의 주요 원인

피부 노화의 가장 큰 원인 중 하나는 자외선 노출입니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 손상시켜 주름과 탄력 저하를 일으킵니다. 또한, 생활 속 스트레스, 수면 부족, 그리고 불균형한 식습관도 피부 노화에 영향을 미칩니다. 이러한 외부적, 내부적 복합적으로 작용하여 피부 노화가 진행됩니다.

피부 노화 방지를 위한 생활 습관

피부 노화를 늦추기 위해서는 일상생활에서의 작은 습관들이 중요합니다. 먼저, 자외선 차단제를 꾸준히 사용하는 것이 필수입니다. 또한, 충분한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것이 피부 건강에 큰 도움이 됩니다, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하고, 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

피부 노화에 좋은 스킨케어 제품과 성분

적절한 스킨케어는 피부 노화를 늦추는 데 큰 역할을 합니다. 피부의 수분을 유지하기 위한 보습 제품, 콜라겐 생성을 돕는 레티놀 함유 제품, 그리고 항산화 성분이 포함된 세럼이나 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 이러한 제품들은 피부의 탄력을 유지하고 주름으로 방지하는 데 도움을 줍니다.

피부 노화는 자연스러운 과정이지만, 우리의 생활 습관과 적절한 스킨케어를 통해 그 속도를 늦출 수 있습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고, 피부에 필요한 영양을 공급하는 것이 피부 노화를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 또한, 자신의 피부 타입에 맞는 스킨케어 제품을 선택하는 것도 중요합니다. 지금부터라도 작은 습관의 변화로 건강하고 아름다운 피부를 유지해 보세요.